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¿Alguna vez se han preguntado qué tipo de intervalos son los apropiados para mejorar tu…

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¿Qué tipo de intervalo ofrece "mejoras de rendimiento superiores" para los atletas  élite?
21 Mar
2020

¿Alguna vez se han preguntado qué tipo de intervalos son los apropiados para mejorar tu rendimiento?

Al momento de salir a entrenar muchas veces nos preguntamos qué tipo de entrenamiento será el adecuado para lograr esa mejora que tanto anhelamos y allí empezamos a considerar los intervalos.
Un grupo de expertos de una universidad en Noruega se hicieron exactamente esa misma pregunta y salieron en busca de una respuesta.

Tomaron a un grupo de 18 atletas de élite masculinos de nivel nacional entre ciclistas de MTB y ruta y los investigadores midieron sus mejoras de rendimiento durante tres semanas y compararon intervalos cortos de 30 segundos con intervalos más largos de cinco minutos.

El estudio, realizado por la Universidad de Ciencias Aplicadas de Noruega en Lillehammer, encontró que intervalos más cortos de 30 segundos ofrecían "adaptaciones de entrenamiento superiores en los parámetros de resistencia y rendimiento" en comparación con los esfuerzos más largos de cinco minutos.

Los ciclistas de prueba se sometieron a tres sesiones de entrenamiento semanales, ya sea usando tres series de intervalos de 13 × 30 segundos con recuperación de 15 segundos entre intervalos y tres minutos de descanso entre series, o cuatro series de intervalos de cinco minutos con dos minutos y 30 segundos de descanso entre series .

Se les dijo a los ciclistas que realizaran intervalos con su intensidad máxima de trabajo sostenido, manteniendo la potencia promedio más alta posible durante cada sesión.

Los hallazgos fueron apoyados por Matt Rowe de la compañía de entrenadores Rowe y King.

Rowe, el hermano del capitán del Equipo Ineos, Luke Rowe, explicó a Cycling Weekly : “Sin duda soy un defensor de la calidad sobre la cantidad. Las personas que solo quieren ponerse en forma y un poco más fuertes en general, hacer intervalos cortos y agudos de esfuerzo máximo es una forma segura de hacerlo".

"Eso se debe principalmente a que obtienes un buen estímulo y realmente recibimos un buen estrés de entrenamiento al estimular tus fibras musculares de contracción rápida".

Rowe agregó que los esfuerzos cortos de 30 segundos también ayudan a aumentar la eficiencia de sus sistemas de energía y son excelentes para los ciclistas que tienen poco tiempo.

Esos esfuerzos completos agotan su sistema y lo ayudan a esforzarse en un espacio de tiempo muy corto.

Pero estos esfuerzos de 30 segundos deben hacerse correctamente, como lo destaca Rowe: “Lo importante aquí es que mucha gente no se esfuerza lo suficiente. Entonces, cuando les pido a los ciclistas que hagan esfuerzos máximos de sprint, piensan que están yendo duro".

“Piensan que van a toda máquina, pero en realidad probablemente están haciendo un esfuerzo del 95 por ciento. El truco es para estos esfuerzos súper cortos, es realmente estar psicológicamente listo, estar inmerso en lo que se quiere lograr, de lo contrario no estás haciendo el esfuerzo correctamente y no obtendrás los beneficios y ganancias esperados de ellos ".

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