Marcela Quintana "Y si tú quieres lograr algo realmente, todo tu enfoque debe estar puesto sobre eso"

Marcela Quintana "Y si tú quieres lograr algo realmente, todo tu enfoque debe estar puesto sobre eso"
26 Abr
2020

“Es evidente que ninguno de nosotros estábamos preparados para afrontar una situación como esta, que nos pone en un estado de alerta constante y en muchos casos de ansiedad, porque nos anticipamos a lo que puede llegar a pasar” con esa frase inicia nuestra conversación con Marcela Quintana, Psicóloga (Medellín 2015) con especialización en psicología del deporte y que cuenta con una amplia experiencia en el ciclismo profesional y aficionado.

Galardonada en el 2019 como Antioqueña de oro en la categoría deportes, un programa del Departamento de Antioquia de donde es oriunda Marcela gracias a la creación de un club de ciclismo de iniciación y formación llamado San Rafael Cycling Club y además también premiada como Amigoniana distinguida en la Universidad Católica Luis Amigó de Medellín, actualmente se encuentra radicada en Australia desde donde sigue trabajando con ciclistas profesionales y aficionados

¿Cómo afrontar, cómo cambiar el chip de pasar de entrenar al aire libre con competencias a la vista, a entrenar en la casa bajo incertidumbre?
Es evidente que ninguno de nosotros estábamos preparados para afrontar una situación como esta, que nos pone en un estado de alerta constante y en muchos casos de ansiedad, porque nos anticipamos a lo que puede llegar a pasar, en esa medida el cerebro es flexible y tiende a adaptarse si tú le das la orden, puesto que nuestro sistema cognitivo tiene 3 momentos importantes que condicionan nuestro comportamiento, el pensamiento, la emoción y la conducta. Si tu aceptas que en este momentos estamos con el modo supervivencia activado estos tres elementos pueden cambiar.
El pensamiento, son todas las ideas que tú te haces de ti mismo, de los demás y del mundo, si estos pensamientos no son saludables, tus emociones y conducta se verán afectadas, porque tu emoción es lo que tú sientes y tu conducta es lo que tú haces. Por ejemplo, Yo pienso que no voy a ser capaz de vivir un día más encerrado, paso seguido, me puedo sentir triste, enojado, ansioso, etc... ¿Y cuál será mi acción?, puede que salir, llorar, golpear algo ... Esto hace que nuestro comportamiento se vea afectado.

En esa medida la manera más eficiente y saludable para afrontar la situación es no poniendo, ni esperando la fecha para salir.

1.-En este momento no es positivo creer en fechas porque puede pasar que se llegue la fecha y se alargue más el confinamiento.

2. Como nuestra rutina se ha visto afectada, es recomendable ponernos retos diarios, con el deporte, con la familia, con nuestro trabajo, hasta incluso un reto sería organizar nuestro cuarto, que nuestra rutina inicie con algo tan sencillo como tender la cama, desayunar, bañarnos, hacer ejercicio , también podemos engañar a nuestro cerebro haciendo las cosas dentro de la rutina un tanto diferentes,por ejemplo Cambiando el paso a paso del día a día.

3. Debemos siempre tratar de estar en el momento presente, si no se pudieron realizar las competencias que teníamos en nuestro calendario, lo único que podemos hacer es aceptar y saber que habrá una nueva oportunidad en algún momento.

4. Ayudarnos de nuestra respiración para estar relajados y tranquilos, una buena forma es realizar técnicas de relajación, la respiración puede hacer que tu vivas ese momento presente, el aquí y el ahora.

5. En el momento de entrenar nuestro deporte, debemos reconocer los recursos físicos y psicológicos con los cuales contamos y tener cuidado en no excederse con el afán de continuar con su nivel deportivo, porque más adelante podemos estar viendo deportistas aficionados lesionados o sobreentrenados, así que debemos aprender a dosificar las cargas y realizar los entrenamientos que son adaptados para nosotros. Porque hay que recordar que el entrenamiento de otra persona es posible que no funcione para mí, porque uno de los principios del entrenamiento deportivo es la individualización.

Finalmente este situación nos lleva a encontrar dentro de nosotros esa imaginación, esa creatividad para hacer del dia a dia algo diferente, la crisis, la incertidumbre nos demuestra quienes somos y que lo ideal es no evadir lo que somos, hagamos conscientes que pensamos para darle dirección a nuestro comportamiento.

Y ¿Cómo mantener la motivación? El ciclista depende mucho de las competencias, las rivalidades

Primero debemos decir que la motivación es una conducta a lo largo del tiempo, no basta con querer algo sino se llega a la acción, la motivación es una habilidad psicológica que se desarrolla, y se entrena. Cuando hablamos de un deportista, por ejemplo, un ciclista profesional, hay que tener en cuenta que estos tienen una responsabilidad contractual y según esto se deben a un plan específico, que supongo ya debe estar adaptado para esta nueva situación y que será evaluado por sus entrenadores y podrán disponer de los medios para realizar entrenamientos indoor y en muchos casos competencias como las que hemos visto últimamente en equipos como el Ineos, EF, caja Rural por mencionar algunos. En ellos la motivación está en no perder el nivel conseguido hasta la fecha y seguir preparándose. Pero, ojo hay que tener en cuenta que estas personas ya han acostumbrado sus cuerpos a límites muy altos.

Cuando hablamos de deportistas aficionados, tenemos una ventaja, porque se puede llegar a ser más flexibles con el tiempo, hay que aceptar cuando un día nos levantamos y no queremos mirar la bicicleta, esto no es malo, ese día podemos simplemente hacer nada, recuperarnos e iniciar nuevamente con más aliento al dia siguiente. En este ámbito aficionado, es importante pensar en que la competencia es contigo mismo, que tus tiempos, tu nivel son tuyos y que ya habrá oportunidad para medirte, vivir el proceso es igual o más importante que el resultado, no se extralimiten, escuchen su cuerpo y en este punto es necesario que nos tengamos confianza, solo nosotros podemos percibir que herramientas tenemos para afrontar esta situación y para mantener la motivación podemos recurrir a 3 cosas muy sencillas. 1) definir una meta diaria. 2) Ir a la acción. 3) Autoevaluar lo que realice y hacer ajustes.

Es decir debemos apuntarle a un objetivo y enfocarnos para conectarnos con ese objetivo.

Entonces ¿Se trata de hacer lo que haciamos antes de la Pandemia? Es decir tener hábitos que nos conduzcan a un objetivo específico ¿ Son hábitos? O ¿es disciplina? ¿Hay diferencia entre hábitos y disciplina?

Si hemos sido constantes con la actividad física o el deporte, es más fácil continuar enfocados en lo que queremos, debemos plantearnos un objetivo, seguirlo y cumplirlo. Lo que quiero decir, es que ahora nuestro panorama es incierto y lo único de lo que tenemos certeza es que no sabemos nada y en esa medida debemos actuar, continuar y no poner fecha límite a la situación. Nuestros hábitos (ojalá saludables) son los que nos permiten permanecer enfocados, porque estos son las cosas que hacemos diariamente y está ligada con la motivación , porque recordemos que está es una conducta que mantenemos a lo largo del tiempo. Y la disciplina está inmersa en el hecho de cumplir lo que te retaste a realizar... ¿Hay diferencias entre la una y la otra? Yo diría que una precede a la otra, no hay disciplina si no existen hábitos.

Y si tú quieres lograr algo realmente, todo tu enfoque debe estar puesto sobre eso.

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