Entrenamiento femenino para el ciclismo ¿ es diferente? Destacado

Entrenamiento femenino para el ciclismo ¿ es diferente?
09 Ago
2020

La respuesta sin lugar a dudas, es ¡SI! , las diferencias fisiológicas, el ciclo menstrual, el VO2 Max, los trabajos de fuerza, es diferente en varios aspectos en las mujeres en relación a sus pares masculinos.

Para empezar, en el desarrollo de la mujer, sus diferencias morfológicas se establecen a partir de la pubertad donde hay cambios en cuanto al tamaño y la composición corporal. Es con la ayuda de las hormonas sexuales que hay un cambio importante en cuanto a talla, distribución de grasa/músculo y maduración prematura.

Es en esta grasa que normalmente es superior entre un 5 y 10% a la del hombre uno de los hechos diferenciadores en su rendimiento. Ella actúa como lastre en el cuerpo de la mujer y es una masa de “más” que es incapaz de producir movimiento, cosa que sí lo puede hacer el músculo, más abundante en el cuerpo masculino.

Las mujeres normalmente muestran a nivel hemático una hemoglobina inferior (-10%), y es un error común medir valores como el hematocrito teniendo como parámetro las referencias masculinas, lo mismo sucede con el VO2MAX, la capacidad que tiene nuestro cuerpo para captar y transportar el oxígeno en el músculo por nuestro peso corporal y cantidad de oxígeno que respiramos en máximo esfuerzo. Este Vo2max viene limitado por varios factores: por el porcentaje de grasa corporal, mayor o menor concentración de hemoglobina, menor volumen sanguíneo total, menor volumen sistólico del corazón y gasto cardiaco en función del tamaño del corazón. A partir de aquí es donde se pueden establecer las diferencias en este concepto tan importante en el alto rendimiento deportivo.

Los valores en distintos estudios científicos en cuanto al Vo2max nos hablarían de un valor medio en la ciclista profesional entre 60 – 75 ml/kg/min según Impellizerri, F. y MArcora, S. M. (2006), con una potencia relativa de 5.0 w/kg en su umbral anaeróbico.

Hay otro factor a tener en cuenta en la mujer, que es la fuerza. La mujer adulta tiene menos fuerza en el tren superior (entre un 40 y 60% menos) que en el tren inferior (25-30%), una información importante para la chica ciclista.

Según varios teóricos del entrenamiento, el trabajo de fuerza no debe variar al del hombre, simplemente debemos tener en cuenta dos factores:

La mujer movilizará porcentajes inferiores de 1 RM al chico en los trabajos de gimnasio.

Habrá una estancación en la ganancia de fuerza, en el caso de los chicos se produce a las 16-20 semanas en cambio en ellas se produce entre las 4 y 8 semanas de entrenamiento.

Si mirásemos en términos relativos el peso a movilizar con el tren inferior de la mujer y el peso corporal, podríamos decir que la mujer tiene mayor fuerza de tren inferior que los chicos.
No se puede dejar de lado el ciclo menstrual de la mujer, donde cada 28-30 días presentan la fase secretoria, que se debe tener en cuenta como preparar las competiciones y vigilar la afectación que hay en la ciclista, ya que cada chica tiene distintos niveles de tolerancia a los síntomas producidos por esta.

Por tanto es importante tomar en cuenta estas diferencias desde un enfoque que permita sacar el máximo rendimiento deportivo a las mujeres en la práctica deportiva.

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