Para saber si estás por debajo o por encima de tu peso ideal se utiliza como referencia tu IMC o Índice de Masa Corporal. Este método de evaluación fácil y económico te permite determinar la cantidad de grasa corporal que tienes tomando en cuenta la relación entre tu peso y estatura actual.

¿Cómo calcular tu IMC (Índice de masa corporal)?

Para calcular tu IMC necesitarás una balanza o báscula y una cinta métrica. Una vez que tengas ambos elementos el primer paso sería pesarte en la báscula preferiblemente sin ropa. El segundo paso sería pegarte a una pared con la espalda recta y los pies bien apoyados en el suelo, luego con la ayuda de la cinta métrica pedirle a alguien que registre tu altura.

Fórmula para calcular tu índice de masa corporal (IMC)

Ahora que ya tienes tu peso y altura es hora de hacer cálculos. La fórmula para calcular el índice de masa corporal es muy sencilla:

Fórmula: peso (kg) / [estatura (m)]2

Es el peso en kilogramos dividido por la estatura en metros cuadrados. Debido a que la estatura por lo general se mide en centímetros, divide la estatura en centímetros por 100 para obtener la estatura en metros.

Ejemplo: Peso = 68 kg, Estatura = 165 cm (1.65 m)
Cálculo: 68 ÷ (1.65)2 = 24.98

En el caso de libras y pulgadas sería:

Fórmula: peso (lb) / [estatura (in)]2 x 703

Divide el peso en libras (lb) por la altura en pulgadas (in) cuadradas y multiplicar por un factor de conversión de 703.

Ejemplo: Peso = 150 lb, Estatura = 5’5″ (65″)
Cálculo: [150 ÷ (65)2] x 703 = 24.96

¿Cuáles son las categorías del Índice de masa corporal (IMC)?

Una vez que has calculado tu IMC es el momento de interpretarlo, utilizando las categorías de estado de peso estándar. Estas categorías son iguales para hombres y mujeres de todos los tipos de cuerpo y edades:

Un IMC menor a 18,5: bajo de peso
Entre 18,5 y 24,9: IMC normal
De 25 a 29,9: indica sobrepeso
Entre 30 y 34,9: obesidad tipo 1
De 35 a 39,9: obesidad tipo 2
Superior a 40: obesidad mórbida