¿Te has preguntado qué ejercicios de estiramiento puedes hacer para mejorar tu rendimiento sobre la bicicleta?

Hacer ejercicios de estiramiento antes y después de andar en bicicleta, y en general con cualquier actividad física, es de suma importancia para evitar lesiones musculares e incluso de ligamentos y articulaciones.

¿Cuáles ejercicios de estiramiento debes hacer si vas en bicicleta? Por acá te tenemos una selección que estamos seguros te serán super útiles:

Estiramiento de cuello

Mantén la espalda erguida, entrelaza las manos detrás de la cabeza y tira suavemente de la cabeza hacia abajo para marcar la intención de tocar con la barbilla al pecho.

Estiramiento de tríceps y hombros

Lleva tu mano derecha por encima de la cabeza. Toma el codo derecho con la otra mano y empuja hacia abajo por detrás de la cabeza sin apretar demasiado. Repite con el otro brazo.

Estiramiento de dorsales y lumbares

Con las piernas ligeramente separadas, inclínate con los brazos extendidos hasta apoyarlos en un banco o la barra horizontal de la bici. Debes formar un ángulo de 90 grados con tu cuerpo. Para estirar debes bajar toda la zona dorsal y lumbar apretando el torso hacia abajo.

Estiramiento de flexores de la cadera, glúteos e isquiotibiales

Separa las piernas y posiciona las rodillas apuntando hacia afuera, luego baja para ponerte en cuchillas. Tu trasero casi debe tocar el suelo. Mantén la mirada al frente y la espalda lo más recta posible.

Estiramiento de cuádriceps

Intenta pegar tu talón a tu glúteo ayudándote con la mano, de manera que el músculo se estire.

Estiramiento de gemelos

Apoya las puntas de los pies sobre una superficie elevada para que el talón caiga y tu peso estira las fibras musculares.