Andar en bici, ya sea que lo hagas como deporte, medio de transporte, para recreación o profesionalmente, como toda actividad física, te hace susceptible de sufrir lesiones, algunas por caídas (así que usa el casco siempre, elige el que más se adapte a tus necesidades) y otras de tipo musculoesquelético, por el tipo de movimiento. Hemos querido compartir contigo las seis lesiones más frecuentes de los ciclistas para que estés atento y puedas prevenirlas.

Lesión en la cabeza

Entre las siete, es la lesión más frecuente entre los ciclistas, y ocurre cuando tienes una caída, ya sea que vayas a altas velocidades o no, suele ser de las más peligrosas porque van desde un moretón en el ojo hasta una lesión craneoencefálica. Es por ello que el uso de casco se vuelve obligatorio y vital para reducir el riesgo de un trauma en la cabeza.

La fractura de clavícula y escafoides

Por ahí dicen que ciclista que es ciclista se ha fracturado al menos una vez la clavícula ¿Estás de acuerdo con eso? Sin lugar a dudas es una de las siete lesiones más frecuentes de los ciclistas, pero mejor si no te pasa ¿no crees?

Esta lesión ocurre porque por lo general, al caer, tendemos a estirar los brazos para evitar el golpe, es un impulso natural, el problema es que los huesos implicados en el movimiento recibirán todo el impacto, así que pueden pasar una de dos cosas (o las dos): fracturarse la clavícula y/o el escafoides (el hueso situado debajo del pulgar).

¿Qué debemos hacer para evitarlo? Obviamente lo mejor es no caerse, pero al caernos, aunque sea difícil debemos intentar no soltar el volante, y que sea el costado del cuerpo quien reciba el impacto. Claro, son cosas de segundos, racionalizarlo es difícil, pero sería la mejor decisión.

Cervicalgias / Lumbalgias

Si pasas demasiado tiempo en tu bici en una sola posición, es posible que sufras de cervicalgias (dolor de cuello) y lumbalgias (dolor en columna). Esto sucede por la sobrecarga asociada a una postura inadecuada en la bicicleta. Es una de las siete lesiones más frecuentes en los ciclistas.

¿Cómo la puedes prevenir? Inicialmente haciendo ejercicios de estiramiento de la zona antes y después de ir en bici y, por supuesto, debes revisar que el asiento, el volante, los pedales, todo en tu bicicleta esté ajustado a tu altura, de manera que contribuya a mejorar tu postura en la bicicleta (podrías pensar en ir a un centro especializado en bikefiting).

Lesión en la muñeca / Antebrazo

Todo ciclista sabe que nunca debe ir en bicicleta con los brazos bloqueados o rectos, tienen que ser ligeramente flexionados para que sirvan como amortiguadores si ocurre algún accidente.

Entre las lesiones más frecuentes de los ciclistas podemos incluir un par por uso excesivo de la muñeca: la parálisis y el síndrome del túnel carpiano de ciclista.¡Son super dolorosas! Así que procura aligerar la tensión en los brazos mientras pedaleas.

Tendinitis rotuliana

¿Los ciclistas se lesionan las rodillas al pedalear? Pues sí. Es posible que sufras una tendinitis rotuliana. ¿Cómo ocurre? Principalmente afecta al tendón rotuliano, situado debajo de la rodilla. Aparece por el uso excesivo de los cuádriceps en las marchas largas en ciclismo.

También puede aparecer si nuestro pedaleo no es el apropiado y, en muchas ocasiones se asocia también a la altura en la que tienes puesto tu asiento. ¿Estás seguro de que es la altura correcta? ¿Cómo estás pedaleando? ¿Es regular? La tendinitis rotuliana es también una de las siete lesiones más frecuentes de los ciclistas.

Tendinitis de Aquiles

La tendinitis de Aquiles es una de las siete lesiones más frecuentes de los ciclistas y es una inflamación del tendón. Un mal ajuste de la bicicleta, una silla demasiado alta, o de los zapatos son las causas de la tendinitis.

Ya hemos hablado de la importancia de ajustar bien la bicicleta o el sillín para evitar las lesiones más recientes en los ciclistas, pero... ¿Hay que estar pendiente de los zapatos también? ¡Pues sí!

Las trabas o cleats deben estar puestos en el lugar apropiado según tu altura, la posición de tu cadera al pedalear e incluso tu pedaleo ¡todo cuenta! Y, por supuesto, que tus zapatillas sean de la talla adecuada, hay quien dice que deben ser un número o dos más que tu talla normal de zapatos.

Nosotros hemos conversado con algunos ciclistas profesionales y ellos las prefieren de su misma talla.

Pies entumecidos

¿Has sentido los pies o parte de ellos entumecidos? Es una lesión super frecuente en los ciclistas. Puede ser momentánea o prolongarse por algunos días. El entumecimiento de los pies puede ser síntoma de sobreesfuerzo o porque los zapatos son muy apretados.

¿Por qué sucede? La causa del entumecimiento en los pies se debe a que la presión en la pierna aumenta y recae en los pies presionados contra el pedal, esto comprime los nervios y los vasos sanguíneos. Esto afecta la circulación.

¿Te has preguntado qué ejercicios de estiramiento puedes hacer para mejorar tu rendimiento sobre la bicicleta?

Hacer ejercicios de estiramiento antes y después de andar en bicicleta, y en general con cualquier actividad física, es de suma importancia para evitar lesiones musculares e incluso de ligamentos y articulaciones.

¿Cuáles ejercicios de estiramiento debes hacer si vas en bicicleta? Por acá te tenemos una selección que estamos seguros te serán super útiles:

Estiramiento de cuello

Mantén la espalda erguida, entrelaza las manos detrás de la cabeza y tira suavemente de la cabeza hacia abajo para marcar la intención de tocar con la barbilla al pecho.

Estiramiento de tríceps y hombros

Lleva tu mano derecha por encima de la cabeza. Toma el codo derecho con la otra mano y empuja hacia abajo por detrás de la cabeza sin apretar demasiado. Repite con el otro brazo.

Estiramiento de dorsales y lumbares

Con las piernas ligeramente separadas, inclínate con los brazos extendidos hasta apoyarlos en un banco o la barra horizontal de la bici. Debes formar un ángulo de 90 grados con tu cuerpo. Para estirar debes bajar toda la zona dorsal y lumbar apretando el torso hacia abajo.

Estiramiento de flexores de la cadera, glúteos e isquiotibiales

Separa las piernas y posiciona las rodillas apuntando hacia afuera, luego baja para ponerte en cuchillas. Tu trasero casi debe tocar el suelo. Mantén la mirada al frente y la espalda lo más recta posible.

Estiramiento de cuádriceps

Intenta pegar tu talón a tu glúteo ayudándote con la mano, de manera que el músculo se estire.

Estiramiento de gemelos

Apoya las puntas de los pies sobre una superficie elevada para que el talón caiga y tu peso estira las fibras musculares.