Después de varias horas de pedaleo, el cuerpo pide algo más que detenerse: necesita recuperarse. Un recorrido largo o exigente en bicicleta no solo pone a prueba la resistencia cardiovascular, sino también músculos, articulaciones y reservas energéticas. Por eso, saber cómo recuperarse después de un largo recorrido en bici es tan importante como el entrenamiento previo. El descanso en el entrenamiento es importante.
LA NUTRICIÓN POST-RUTA: EL PRIMER PASO DE LA RECUPERACIÓN
Una vez finalizada una salida de más de 90 minutos, la prioridad debe ser la reposición de nutrientes. La Federación Británica de Ciclismo recomienda consumir proteínas de calidad inmediatamente después del ejercicio para favorecer la reparación muscular. Una opción práctica suele ser la proteína en polvo, aunque también pueden utilizarse alimentos naturales.
Además, los carbohidratos son esenciales para reponer las reservas de glucógeno. Aunque su consumo puede esperar hasta la comida principal posterior al recorrido, no deben ser omitidos si se busca una recuperación efectiva.
Además, los carbohidratos son esenciales para reponer las reservas de glucógeno. Aunque su consumo puede esperar hasta la comida principal posterior al recorrido, no deben ser omitidos si se busca una recuperación efectiva.
DESCANSO, MOVILIDAD Y PREVENCIÓN DE LESIONES
La recuperación no se limita solo a dormir bien e hidratarse. Tras largas horas sobre la bicicleta, los músculos —especialmente muslos y pantorrillas— requieren atención específica. Trabajar la movilidad, realizar estiramientos suaves y permitir una adecuada regeneración muscular reduce el riesgo de lesiones, contracturas o desgarros.
ESTRATEGIAS EFECTIVAS DE RECUPERACIÓN MUSCULAR EN CICLISMO (el descanso en el entrenamiento)
Investigaciones de la Universidad de Waikato señalan que el uso de prendas de compresión, la inmersión en agua fría y la terapia de contraste han demostrado mejorar el rendimiento posterior al ejercicio.
QUÉ COMER ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE RODAR
Antes de salir a rodar se recomienda ingerir alimentos con carbohidratos y algo de proteína. Durante recorridos largos, es clave consumir carbohidratos de rápida absorción para mantener la energía.
OPCIONES ADAPTADAS AL CONTEXTO VENEZOLANO
En Venezuela, se pueden usar alimentos como arepas, batata, cambur, papelón con limón y proteínas magras para cubrir las necesidades nutricionales antes, durante y después del recorrido.
RECUPERAR TAMBIÉN ES ENTRENAR
El verdadero secreto para disfrutar más tiempo sobre la bicicleta está en el cuidado diario del cuerpo: buen descanso, alimentación equilibrada e hidratación constante.
Deja una respuesta