¿Vas en bicicleta? ¿Qué minerales incluyes en tu dieta? ¿Sabías que consumir alimentos ricos en calcio o incluir un suplemento rico en este mineral es fundamental en la dieta de un atleta? Por eso te presentamos tres razones para consumir calcio si eres ciclista
El calcio es el responsable de la resistencia de nuestros dientes y huesos
Cerca del 2% de nuestro peso corporal se lo debemos al calcio ¡Y cómo no! ¡Estamos hablando de nuestros huesos y dientes! Es decir, los encargados de sostener el cuerpo, los primeros, y de triturar, rasgar y masticar los alimentos que ingerimos.
El calcio es uno de los principales encargados de ayudar a reconstituir nuestros huesos en el caso de una fractura.
El calcio ayuda a la transmisión de los impulsos nerviosos, otra razón para consumir calcio si eres ciclista
Todos los excesos son malos y las carencias también, sobre todo a nivel de la transmisión de los impulsos nerviosos, ¡y el calcio es uno de los principales elementos que intervienen en este proceso! Un nivel bajo de calcio en la sangre puede ser causante de contracturas musculares y calambres, mientras que un alto nivel o exceso de este mineral a nivel celular puede ocasionar retraso en la conducción nerviosa y, por consiguiente, pérdida de fuerza y tono muscular y, muy importante para quienes practican ciclismo, disminución en los reflejos.
El calcio ayuda en los procesos de coagulación de la sangre: esta es una buena razón para consumir calcio si eres ciclista
Los iones de calcio en la sangre forman puentes entre las enzimas y los cofactores que ayudan y activan los procesos de coagulación en la sangre. Es por ello que una concentración óptima de este mineral garantiza q exista el equilibrio necesario para que, en el caso que sea necesario, el mecanismo de coagulación se active.
Hay que recordar que todo en exceso es malo, y así como la deficiencia de calcio puede traer como consecuencia algunos riesgos para nuestro organismo, el exceso también, es por ello que debemos estar atentos a nuestros requerimientos nutricionales e ingerir alimentos ricos en calcio y, en caso de ser necesario, complementar la alimentación con algún suplemento, sin pasarnos de la dosis diaria recomendada.
El calcio es uno de los componentes principales de nuestra estructura ósea al tiempo que es necesario para cubrir algunas funciones musculares y para ayudar en el proceso de coagulación de la sangre. Se estima un consumo diario de 1.200 miligramos en la dieta de un deportista
